Посвящение ..................................................................................... 5
Свами Сатьянанда Сарасвати .......................................................... 6
Введение .......................................................................................... 9
Урок 1
Тема 1. Крийя йога. Введение ......................................................... 18
Тема 2. Хатха йога. Джала нети ...................................................... 31
Тема 3. Асаны. Предмедитативные упражнения ............................ 40
Тема 4. Пранаяма. Дыхание ........................................................... 50
Тема 5. Искусство и наука расслабления ........................................ 63
Программа ежедневных занятий ................................................... 80
Урок 2
Тема 1. Хатха йога. Данта дхоути ................................................... 84
Тема 2. Асаны. Введение ................................................................. 92
Тема 3. Асаны. Правила и приготовления ..................................... 100
Тема 4. Асаны. Упражнения .......................................................... 107
Тема 5. Асаны. Простые медитативные асаны .............................. 112
Тема 6. Пранаяма. Самавета пранаяма ........................................ 116
Тема 7. Первопричина напряжённости ........................................ 119
Тема 8. Релаксация. Шавасана (часть 2) ....................................... 133
Программа ежедневных занятий ................................................. 137
Урок 3
Тема 1. Симха крийя. Зевок льва .................................................. 142
Тема 2. Асаны. Практика .............................................................. 147
Тема 3. Прана. Введение ............................................................... 158
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 1) .................................... 174
Тема 5. Осознание. Введение ........................................................ 179
Тема 6. Медитация. Осознание тела ............................................. 188
Программа ежедневных занятий ................................................. 193
Урок 4
Тема 1. Хатха йога. Кунджал крийя .............................................. 196
Тема 2. Асаны. Практика .............................................................. 209
Тема 3. Пранаяма ......................................................................... 223
Тема 4. Пранаяма. Правила .......................................................... 234
Тема 5. Пранаяма. Нади шодхана (этап 2) .................................... 237
Тема 6. Медитация. Практика ...................................................... 241
Программа ежедневных занятий ................................................. 246
Урок 5
Тема 1. Что такое йога? ................................................................. 250
Тема 2. Сурья намаскар ................................................................ 268
Тема 3. Хатха йога. Ватсара дхоути .............................................. 293
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 3) .................................... 296
Тема 5. Медитация. Анулома вилома и прана шуддхи .................. 302
Программа ежедневных занятий ................................................. 306
Урок 6
Тема 1. Структура йоги ................................................................. 310
Тема 2. Хатха йога. Агнисар крийя ............................................... 324
Тема 3. Асаны. Практика .............................................................. 331
Тема 4. Асаны. Предмедитативные упражнения .......................... 341
Тема 5. Пранаяма. Уджайи пранаяма и кхечари мудра ................ 346
Тема 6. Медитация. Практики для визуализации ......................... 351
Программа ежедневных занятий ................................................. 355
Урок 7
Тема 1. Диета и пищеварение ....................................................... 361
Тема 2. Асаны. Медитативные асаны ............................................ 375
Тема 3. Пранаяма. Практика ........................................................ 394
Тема 4. Медитация. введение ........................................................ 396
Тема 5. Медитация. Правила практики ........................................ 409
Тема 6. Медитация. Кайя стхаирьям ............................................ 419
Программа ежедневных занятий ................................................. 424
Урок 8
Тема 1. Вегетарианство ................................................................ 428
Тема 2. Медитация и ум ................................................................ 439
Тема 3. Мудры. Положение рук при медитации ............................ 460
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 3) ..................................... 465
Тема 5. Мудры. Агочари мудра ..................................................... 473
Тема 6. Медитация. Тратака (этап 1) ............................................. 478
Программа ежедневных занятий ................................................. 492
Урок 9
Тема 1. Расстройства пищеварения ............................................. 496
Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 1) ............... 507
Тема 3. Асаны. Практика .............................................................. 525
Тема 4. Пранаяма. Практика ........................................................ 531
Тема 5. Мудры. Шамбхави мудра .................................................. 533
Тема 6. Медитация. Тратака (часть 2) ........................................... 537
Программа ежедневных занятий ................................................. 543
Урок 10
Тема 1. Гуру – путеводный маяк .................................................... 547
Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 2) ............... 552
Тема 3. Хатха йога. Сутра нети ..................................................... 573
Тема 4. Асаны. Практика .............................................................. 582
Тема 5. Пранаяма. Практика ........................................................ 591
Тема 6. Мудры. Бхучари мудра ..................................................... 592
Тема 7. Медитация. Тратака (этап 3) ............................................. 595
Программа ежедневных занятий ................................................. 602
Урок 11
Тема 1. Устранение психологических проблем (часть 3) ............... 606
Тема 2. Хатха йога. Лагху шанкхапракшалана ............................. 626
Тема 3. Асаны. Шанкхапракшалана асаны .................................. 632
Тема 4. Пранаяма. Практика ........................................................ 642
Тема 5. Тратака и сосредоточение ................................................. 644
Тема 6. Медитация. Практика ...................................................... 650
Программа ежедневных занятий ................................................. 653
Урок 12
Тема 1. Карма йога (часть 1) .......................................................... 656
Тема 2. Хатха йога. Шанкхапракшалана ...................................... 676
Тема 3. Асаны. Практика .............................................................. 690
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 4) .................................... 699
Тема 5. Медитация. Повторение АУМ ........................................... 702
Программа ежедневных занятий ................................................. 711